[...] pleców, klatki) ze sobą! Ja jadę takim oto treningiem pleców i sprawdza się znakomicie- zakwasy w najszerszych mam gwarabtowane (ale powtarzam-to nic nie znaczy): -podciaganie szerokim nachwytem 4xMAX (podciagaj się na początku) -wiosłowanie sztangielką 12 10 8 -wiosłowanie sztangą 12 10 8 -martwy ciąg lub dzień dobry lub kołyska 4x10 POZDRO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owsiane gorskie. pieczywo pelnoziarniste posilki sa ok rozlozone, tylko na noc nie faszeruj sie kukurydza. i te orzechy na dzien dobry lepiej po posilku wrzuc
[...] - Połączenie partii też słabe. - Nie ma nic na tył barków za to 3 ćwiczenia na przedni akton. - Na nogi mniej niż na biceps który jest najmniejszą partią a nogi to połowa ciała. - Nie ma nic na dwugłowy uda. - Połączeniem mc i "dzień dobry" zajedziesz prostowniki. - Nie ma podciągania na drazku. - Plan się nie nadaje jeśli ktoś zaczyna.
W boksie mamy na dzień dobry otwarty główny łańcuch kinematyczny, gdyż "kulimy" pozycję, ściągamy brodę, podciągamy ramiona do góry. Na dłuższą metę nie jest to zdrowa, ani dla kręgosłupa, ani dla barków...
zamiast gainera na dzien dobry daj np. owsianke, owoc. serek wywal ze sniadania. w II zboza jedz nieoczyszczone, w III lepiej dac wiecej kaszy/makaronu/ryzu niz proch, w ostatnim brak tluszczu. generalnie: wszedzie duzo, warzyw, miesa jedz wszystkie, wlacz tluste ryby, owoc. omega-3 w gainerze to żart i nie zastapi to ryb czy suplementacji [...]
mastah343 Na dzień dobry problem Ja tam po żadne podpisy nie chodziłem rozwaliłem kłódki założyłem swoje dzwi i zrobiłem siłownie Bez wniku na nic Po jakimś pół roku skargi były Ogólnie jak to starym babom jednym na 3 pietrze coś przeszkadzało Ogólnie wszystko na siłownie Było zebranie ogólne w spółdzielni i lokatorów Wcześniej się umówiłem [...]
No to moge np. dodac wioslowanie, szrugsy,sklony tulowia w opadzie(dzien dobry). Tylko wtedy trening bedzie trwal z ponad godzine i powoli sie przeksztalca w normalny...........
Dzień dobry. Skakałem sobie na trampolinie i nagle obsunela mi sie noga i upadłem. Podejrzewam skręcenie kostki. Przyłożyłem szybko lód, założyłem bandaż i wróciłem do domu. Musiałem iść na 2 nogach bo mieszkam w bloku na 4 pietrze i nie mam windy. Posmarowałem alcatelem i czekam. Nie jestem pewny, czy to skręcenie, bo ruch stopy w kostce nie [...]
[...] , chłopaki też często są w tz. "obiegu" tu pracował tego zna z tym stał tu i tu ... wiecie rozumiecie raczej nie spotkałem się z czymś takim że ktoś przyszedł powiedział "dzień dobry chciałbym stać na bramce moje kwalifikacje 48 w bicepsie" "a to zapraszamy" "a przy okazji jak się już kumplujemy to macie może jakieś sterydiany czy coś albo [...]
No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za [...]
lepiej staly, gdyz te cwiczenie i tak dosc mocno obciaza kregoslup, wiec nie ma po co dodawac ciezaru. na jednym cyklu zrob dzien dobry, a na kolejnym martwy. nie rob ich na jednyej sesji.
Klatke wzmocnisz przedewszystkim poprzez wyciskanie. Prostowniki poprzez martwy ciag, dzien dobry, wyprosty wulotwia z opadu. Rozciagaj klatke i to wszystko. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zdr.
